[...] :) w koncu znajde idealne sniadanie :) misworld masz racje z tymi kcal, troche wiecej tluszczyku do sniadania i troche wegli przed treningiem i byloby ok %-) Mam ustalony plan tygodniowy (pn-interwaly w terenie, wt-silowy+GPP, sroda-odpoczynek, czw-silowy (+interwaly jak mam czas), piatek-GPP(to z konkursu), sobota-silowy+...???(zalezy na co [...]
Dziękuję raz jeszcze, widziałam się na zdjęciach z Sopotu hihihih i już nie pałam tak optymizmem }:-( Bziu o to dobrze, ze tempka ok :) Hexe - nie wiedze różnicy, była lekka poprawa po pokrzywie ostatnio nie piłam i puchnę jak puchłam mimo gotu koli A teraz TADAM! Nowy rozkładzik: Dzień 1-2 5-6 posiłków, w każdym B30-35g/W0g/T15-17g + zielone [...]
[...] sobą gdybym się u Ciebie nie pojawił Plan jest OK.Powinna klatka siłowo ruszyć do przodu i przy konsekwentnej diecie ogólna poprawa sylwetki powinna być widoczna. Wuchta - plan który wkleiłeś jest dobry ale wydaje mi się, że raczej dla bardziej zaawansowanych siłaczy. 5x5 jest dla początkujących więc dla Łukasza w sam raz powinien pasować.Bo [...]
[...] C2B 5+5. Druga część też ciężko, power cleany i push jerki jakoś weszły. W drugiej chciałam rwanie na wysoko, ale jak zrobiłam pierwsze powtórzenie i czułam że zaraz sobie łokcie połamię to musiałam zmienić plan. Oczywiście się cykałam bo nie robię rwania do siadu w kapciach, ale oprócz drugiego repa, które spaliłam, weszły nawet ładnie. Pozdro
[...] dzień pauzy. Już mi się nie chce siedzieć na tyłku. Dodatkowo zostałem wybrany do testu HITEC'a. Motywacja ogromna. Muszę tylko ustalić z dietetykiem i trenerem dokładny plan. Z jednej strony konkurs Krata na Lato, z drugiej redukcja HITEC'a, która potrwa jeszcze 2 miesiące po finale konkursu. Jako, że totalny laik jestem i świeżas, nie wiem [...]
[...] lekkie ”przymulenie” i musialem kawka poprawic. Raczej widze, ze termogeniki maja lepszy i trwalszy efekt pobudzenia, ale sprobujemy czegos nowego… Kreatyna, w normalnych 2 dawkach, rano i po treningu. W niedziele wypisze plan i diete na najblizsze 4 tygodnie. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-27 13:00:49
[...] 250g + bulgur 180g, olej lniany 30g Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, Vitrofx W/O: marchew, rzepa, ogórek, Napoje: woda, zielona herbata Mały sum up po 2 tyg z nowym planem. Podoba mi się to, że plan zawiera wiele ćwiczeń wielostawowych. Trudne technicznie, ale uważam, że warto. Mamy 4 różne przysiady w seriach łączonych, które naprawdę [...]
[...] DT Rano robilam silowy a wieczorem jiu-jitsu. Troche niefortunnie sie zlozylo ze wypadly 2 treningi jednego dnia ale inaczej nie dalo sie. Juz w koncu zbiore sie i uloze plan bo ta partyzantka mi nie sluzy. Testowalam tu nowa koncepcje, robienia na przemian gory z dolem. Hm.. mam mieszane uczucia. Z jednej strony fajnie bo cale cialo [...]
[...] uzależniam kolejne 4 treningi w których będę wykonywał Snatch. 4 - 60% 11 - 70% 18 - 85% 25 - SSST (tutaj spodziewana poprawa poprzedniego wyniku) Dalej będzie podobnie. Ostatni taki test 31 maja. Zobaczę co ten plan da i mam nadzieję że uda się osiągnąć w teście cyferkę 200 powtórzeń :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-26 08:06:28
[...] dwie drabiny trzyszczeblowe (2x(1,2,3)) z Bulldogiem. Zresztą, wszystko jest w dzienniku, jak któś chętny to zapraszam do lektury ;-) Co w tym tygodniu? Postanowiłem napisać plan, bo taki mam i krok po kroku go realizować. Jak coś nie wyjdzie to napiszę korektę, bo wiadomo jak to w życiu bywa:-) Poniedziałek B&S - Medium (BP 2x(1,2,3); Swing 1H [...]
[...] pistoletem na jedną i drugą nogę w ilości 4 powtórzeń, czyli cel zrealizowałem i poszerzyłem nieco możliwości treningowe. Co to znaczy? A mianowicie chodzi mi po głowie taki plan w marcu: 2x5, czyli codziennie 2 serie po 5 powtórzeń tylko trzech ćwiczeń: pompek na jednej ręce, pistoletów no i podciągania. To ostatnie niestety jeszcze w wersji z [...]
16 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/16/dd288f9eaf594f56b86aa4ae644ad73b.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 16:30 Koniec: 18:30 Czas: 120 min przeciągnął się trening z powodów domowych Warm-up: OS Resety w postaci Simple Daily Restoration Plan (linkowałem wcześniej) PUSH One-Arm PUoF 5x5, czyli pompki na jednej ręce na kościach (przerwy między [...]
AKTUALIZACJA 19 Kwiecień Rest Day 20 Kwiecień Rest Day Zakończyłem załatwianie badań okresowych. Oczywiście wszystko ok, ale jak człowiek nie rozumie opisu lekarza specjalisty to zaraz myśli że coś jest nie ten tego. Opis EKG wyglądał następująco: "rytm zatokowy nierównomierny 60-70/min (nierównomierność zatokowa); oś serca pośrednia; Patologiczny [...]
[...] po płaskim, ale na schodach już je czuję :-(. Także z aero lipa póki co. Przerobiłem trochę dietę, dołożyłem kcal i węgli w dzień treningowy. Docelowo na ten tydzień plan ma wyglądać tak: DT BIAŁKO 2,75 TŁUSZCZE 0,8 WEGLOWODANY 3,8 KALORIE 2404,8 DNT BIAŁKO 2,75 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 2,2 KALORIE 2073,6 średnio kcal 2215. w [...]
[...] Zdecydowanie lepiej poszło niż tydzień temu. Jeszcze z tydzień, może dwa treningu masowego i schodzę z kaloriami, robię przerwę, a później ciut większe zakresy. Taki plan na najbliższe tygodnie. Do końca marca powinienem być z kaloriami w okolicach 0+. Od połowy kwietnia szacuję, że będzie już wycinka w toku chociaż jeszcze nie [...]
Po przymusowej przerwie wróciłam do treningów i zaczęliśmy układać nowy plan, z którym chcemy wystartować za tydzień i dlatego też proszę o ocenę i podpowiedzi co ewentualnie zmienić :-) Cel oboje mamy redukcyjny. Zdecydowaliśmy się na push&pull plus ja dodatkowo raz w tygodniu chciałabym dodać osobno trening nóg i tutaj pytanie czy to będzie [...]
[...] juz gorzej - brak sprzetu a wiekszosc cwiczen jest 'niezastepiona' tu lzejsza wersja specjalizacji na klatke w moim wolnym tlumaczeniu: "......na poczatku robimy sobie plan splita - bodz co badz to bedzie split wybrana partie - klatke - cwiczyc bedziemy 3x w tygodniu wiadomo tez ze nie bedziemy robic dzien po dniu - tylko robimy dzien [...]
To wstępnie plan proponuję taki. Obejrzyj pomyśl - i jak coś to możemy go jeszcze na starcie zmodyfikować jeśli czegoś nie masz jak zrobić. Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby [...]
[...] się wziąć 120kg, ale jakoś poszło :-) Jedna seria dodana, bo była moc. 2. Hip thrust 12/12/9/15 46kg/53,5kg/12x61kg/66kg/51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Jest zapas i plan, by na następnym treningu spróbować 70 kg. Trzecia seria ponadprogramowa. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
